Kennst Du das auch? Du sitzt in einer wichtigen Prüfung, bist super aufgeregt und auf einmal hast Du das Gefühl, Dich an nichts mehr erinnern zu können. Alles, was Du gelernt hast, ist plötzlich weg und Panik macht sich breit …
Mit diesen 5 Soforthilfen, überwindest Du Dein Blackout:
1. Atme tief durch!
Das erste, was Du in einer Blackout-Situation tun solltest, ist tief durchatmen! Lehne Dich zurück, schließe Deine Augen und atme mehrmals tief und langsam ein und aus. Konzentriere Dich nur noch auf Deine Atmung und blende alles um Dich herum aus. Danach ist Dein Körper wieder entspannter, Dein Kopf klarer und Du bist bereit für einen Neustart.
2. Ortswechsel
Wenn Du die Möglichkeit hast, während Deiner schriftlichen Prüfung auf die Toilette zu gehen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Mache dort ein paar Kniebeugen, recke und strecke Dich, schneide ein paar Grimassen. Die Bewegung befreit Dich aus Deiner Schockstarre und hilft Dir, Dich danach wieder zu fokussieren.
3. Wackeln mit den Zehen
Wenn Du nicht die Möglichkeit hast, den Raum zu verlassen, dann lege Deinen Stift für einen Augenblick zur Seite. Atme einmal tief durch und wackle mit Deinen beiden großen Zehen. Während sich Dein Hirn auf das Zehenwackeln konzentriert, pausieren Deine Panikgedanken zwangsläufig und Du bekommst den Kopf wieder frei. Das Wackeln mit den Zehen löst außerdem die Verspannung Deiner Muskeln, die durch den Prüfungsstress vermutlich angespannt sind. So wirst Du ruhiger und entspannter und das Chaos in Deinem Kopf lichtet sich.
4. Positive Affirmationen
Versuche Dir bereits vor Deiner Prüfung positive Sätze zurechtzulegen, die Du Dir im Falle eines Blackouts gedanklich hervorholen und wie ein Mantra immer wieder aufsagen kannst. „Ich schaffe das“, „Ich bin ganz ruhig und konzentriert“, „Ich habe genug gelernt“, „Ich bestehe diese Prüfung“ sind Sätze, die Dir wieder Kraft schenken und die Horrorszenarien in Deinem Kopf vertreiben.
5. Glücksbringer
Auch ein kleiner Talisman wie z. B. eine Kette, ein Armband, ein Stein, eine Münze etc. kann Dir während eines Blackouts eine Hilfe sein. Nimm ihn bewusst in die Hand und schaue ihn an, während Du Dir innerlich deine positiven Affirmationen aufsagst. Der Talisman erinnert Dich an andere herausfordernde Situationen, die Du bereits gemeistert hast. Als Symbol für Glück und Schutz macht er Dir in Deiner akuten Stresslage Mut und vermittelt Dir, dass Dir nichts Schlimmes passieren wird.
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